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¿Sientes algún dolor detrás o alrededor de la rótula?

¿Al doblar la rodilla para ponerte en cuclillas, arrodillarte, correr, o al caminar bajando las escaleras o cuesta abajo?

¡Los corredores golpean el suelo con entre 5 y 9 veces su peso corporal en cada zancada! Así que no es de extrañar que tus rodillas e ITBs (banda iliotibial) puedan empezar a sentir algo de dolor….. el efecto acumulativo de cada paso en el entrenamiento y las carreras es inmenso.

 

El síndrome de dolor patelofemoral (SDPF) también se conoce como “rodilla de corredor”, que ocurre cuando el estrés de correr causa una irritación en el lugar donde la rótula (rótula) se asienta sobre el hueso del muslo (fémur). Las causas comunes de Runner’s Knee incluyen:

 

uso excesivo debido a la flexión y carga repetida de la articulación de la rodilla

traumatismo directo, por ejemplo, caída, desalineación de la rótula

un desequilibrio muscular de los músculos de los muslos que puede llevar a una carga desproporcionada en la rótula, a menudo debido a una lesión en el tracto gastrointestinal

Una lesión de ITB puede ser causada por un problema de movilidad, fuerza, control o una simple falla técnica.

 

Averiguar cuál de estos factores está causando el dolor ayudará en el camino hacia la recuperación.

 

Cómo arreglarlo

 

En las etapas iniciales del dolor es importante descansar la rodilla durante unos días, con elevación, compresión y aplicación regular de hielo si la rodilla está hinchada. También puede ser necesario tomar medicamentos antiinflamatorios si el dolor y la inflamación son de moderados a severos.

 

Los ejercicios recomendados para la rodilla de corredor incluyen:

 

uso de un rodillo de espuma para liberar el ITB, los cuádriceps, los flexores de cadera y los músculos glúteos,

Aquí tienes uno de los rodillos de los que te hablo https://misterfisio.es/mobiliario-de-fisioterapia/rodillo-para-camilla

Ejercicios de flexión de cadera y fortalecimiento de glúteos para los músculos de los glúteos en una posición sin soporte de peso inicialmente, con progresión a ejercicios de pie.

Si el dolor persiste al volver a correr después de 5-10 días, se recomienda consultar a su médico, a un especialista ortopédico o a un fisioterapeuta para obtener más orientación o tratamiento.

 

La prevención es la clave

 

El 50% de las lesiones al correr son recurrentes, así que no ignore los puntos dolorosos – por ejemplo, en la parte delantera o exterior de su rodilla, en la parte delantera o interior de su espinilla, alrededor de su tendón de Aquiles.

 

Aunque puede ser frustrante, tómese el tiempo necesario para permitir el proceso de cicatrización de los tejidos blandos descansando y aplicando hielo en el área durante uno o dos días. Si esto no es suficiente para aliviar el dolor, continúe descansando e intente una rehabilitación ligera, por ejemplo, entrenamiento cruzado para mantener la forma física, espumear las áreas rodantes por encima y por debajo de la zona adolorida y pegar con vendaje si es necesario. Una evaluación de la carrera también puede ser beneficiosa para identificar cualquier problema con la técnica de carrera que pueda estar afectando a su biomecánica.

Las mejores aplicaciones para ligar

Con tantos avances tecnológicos, es natural que busquemos nuevas formas de convivir y conectarnos con otras personas. Así que, ¿por qué no empezar a utilizar aplicaciones para ligar? Además de ser práctico y conveniente, te permite encontrar a muchísimas de personas que, de no ser por dichas aplicaciones, no podríamos conocer.

Claro, el problema surge cuando debemos decidir qué alternativa utilizar ya que, como existen tantas aplicaciones para encontrar el amor, no sabemos por dónde empezar y tampoco podemos darnos el lujo de perder el tiempo. Así que, para evitar situaciones desagradables o momentos incómodos, te mostraremos las mejores aplicaciones para encontrar el amor.

sitios para ligar

Encuentroadulto.com

Considerada globalmente como una de las alternativas para ligar y tener relaciones esporádicas, Encuentro adulto es una excelente opción si deseas conocer nuevas personas, pero quieres ser un poco discreto. Claro, el único problema es su extenso y tedioso cuestionario para rellenar, sin embargo, ésta herramienta será la que te ayudará a conseguir chicas cerca de ti con las que pasar un rato de pasión.

Badoo

Badoo es una manera práctica y entretenida conocer gente, siendo la alternativa perfecta para aquellas personas que recién están comenzando a usar aplicaciones para encontrar el amor. La aplicación te posibilita el conocer a personas que frecuentan los mismos sitios que tú y, si tienes un poco de suerte, quizás puedas encontrar a tu alma gemela, después de todo, Badoo cuenta con más de 300 millones de usuarios.

Meetic

Es una de las mejores aplicaciones para encontrar el amor porque, además de señalar qué solteros se encuentran cerca de ti, Meetic también te muestra en tiempo real si se han sentido atraídos por ti. Como cualquier otra aplicación, ésta te permite consultar diversos perfiles y coquetear con otros usuarios en cualquier sitio. Otro beneficio que ofrece Meetic son sus eventos, los cuales representan una oportunidad perfecta para conocer a otros solteros en busca de amor.

Tinder, una de las más famosas aplicaciones

Probablemente hayas escuchado hablar de Tinder, y no es por nada, ya que su amplio espectro de funciones es muy sorprendente. Además de poder buscar a tu media naranja, la aplicación también te da la posibilidad hacer amigos o ligar sin ningún compromiso. En cuanto al funcionamiento, Tinder te enseñará la foto de un usuario y podrás elegir si te gusta o no. Si tienes suerte y la atracción es recíproca, entonces podrán conversar y el resto dependerá de ambos.

alimentación y placer

Alimentación y placer

Una alimentación saludable nos proporciona placer, sin necesidad de recurrir a preparaciones complicadas ni a los atracones.

La creencia que asocia el placer con los excesos, es una creencia equivocada, puesto que basa el placer con la saturación de los sentidos. En realidad, cuanto mayor sea el estímulo, más estimulación necesitarán los sentidos para producir placer. Por tanto, una alimentación saludable estará ligada al placer, ya que no implica prohibiciones estrictas ni un régimen de ingestas insulso.

El criterio sobre los gustos alimentarios es una cuestión cultural, y por tanto, aprendido, por lo que debemos aprender a cambiar de hábitos para lograr una alimentación saludable, revalorizando alimentos que no apreciábamos hasta ahora.

Esta modificación de los hábitos alimentarios nos permite prevenir enfermedades como: la ateroesclerosis, el colesterol, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, etc. Simplemente debemos seleccionar los alimentos que son placenteros y saludables.

Una alimentación sana no equivale a privaciones, en realidad, se debe comer variado y elegir el alimento y el momento adecuado para comerlo, también las cantidades deben medirse y la manera de presentarlo. Es necesario conocer las necesidades del organismo y las posibilidades que ofrece la alimentación equilibrada.

Un aspecto importante para la correcta alimentación es que se necesita disponer de tiempo para cocinar y degustar la comida. El cuerpo humano requiere de una dieta pobre en grasas, moderado en proteínas, muy pobre en azúcares y rica en fibras y carbohidratos.

El hombre primitivo observaba estos requerimientos y por tanto se alimentaba correctamente. La cultura y el ritmo de vida actuales han modificado la dieta agregando grasas y ácidos grasos saturados, disminuyendo la ingesta de fibra, a la vez que aumentó la de sodio y azúcares. También bajó el consumo de micronutrientes y carbohidratos complejos.

Pautas para una alimentación placentera:

Una forma de recomponer el balance es aprendiendo a elegir los alimentos y las combinaciones más saludables y seguir un esquema orientativo:

  • Cereales integrales- entre 6 y 11 porciones
  • Hortalizas – entre 3 y 5 porciones
  • Frutas – entre 2 y 4 porciones
  • Proteínas vegetales y animales – entre 2 y 3 porciones (con un mayor consumo de pescado en relación con las otras carnes)
  • Lácteos – entre 2 y 3 porciones
  • Aceites, grasas, azúcares y harinas – una porción ínfima

Pero debe considerarse que cada organismo es diferente y es necesario atender a sus señales.

Entre los riesgos de una mala alimentación están la obesidad, la desnutrición, la bulimia, la anorexia, entre otros.

La desnutrición aparece generalmente como consecuencia de los problemas sociales, pero la obesidad está ligada a los malos hábitos de consumo y no está necesariamente ligada a la opulencia, sino a los desbalances en la dieta.

Dentro de los malos hábitos se encuentra la ingesta de comida chatarra (grasas, azúcares, harinas, frituras, etc), el consumo excesivo de alimentos.

La bulimia y la anorexia encierran otra problemática de carácter emocional y social.

Los hábitos saludables deben aprenderse desde la niñez y en el hogar, donde se debe otorgar un sitio de importancia al momento de la comida atendiendo a su carácter de necesidad biológica, social y afectiva. El ideal sería realizar una pausa en las actividades para cada comida, y hacerlas en compañía, pero cuando esto no es posible, debemos elegir una comida en el día que esté dedicada a este propósito, convirtiendo así a la comida en un momento de placer y de salud.

quitar calorías a tus comidas

Consejos para quitar calorías a tus comidas

Si estás buscando mantener tu peso ideal o perder algún kilo sin estresarte, no necesitas emprender ninguna dieta, simplemente modificar un poco tus hábitos alimenticios. Voy a darte algunos consejos para quitar calorías a tus comidas y perder algunos gramos cada día. Si bien no es una dieta extrema, tampoco exige ningún sacrificio de tu parte, por lo que te resultará muy fácil.

Con estos consejos puedes disminuir hasta 100 kilocalorías tus comidas, con lo que podrás mantener el peso que ya has ganado sin esforzarte más de lo que ya hiciste.

quitar calorías a tus comidas

Cómo quitar calorías a tus comidas

Sustituye la mayonesa o crema batida, que te aportan gran cantidad de calorías, por yogur natural solo o utilizándolo en la preparación de salsas y aderezos. También puedes utilizar el yogur en rellenos. Lo bueno del yogur natural es que te sirve tanto para platos salados como para platos dulces y además economizas. Si sustituyes apenas 100 gramos de crema de leche por yogur natural, estás perdiendo 80 kilocalorías. Como si fuera poco, puedes utilizar yogur descremado, así llegas a las 100 kilocalorías.

Muchos rellenos o pasteles incluyen queso en su preparación, reduce a la mitad la cantidad de queso y añade más verduras o hierbas frescas para no sentir la reducción. Emplea quesos magros para tus comidas y tu ahorro calórico aumentará sustancialmente, pudiendo llegar a las 100 kilocalorías.

El huevo es un alimento que contiene un gran aporte calórico y los dos tercios de ellas están en la yema. Utiliza solamente la clara en la preparación de tus comidas y podrás ahorrar muchas calorías.

Consume carnes magras en lugar de carnes grasas, podrás ahorrar una importante cantidad de calorías sin notar la diferencia prácticamente.

Evita los azúcares en lo posible o reduce su consumo a la mitad y tendrás una gran baja en las calorías que consumes.

Puedes comenzar ya a reducir la cantidad de calorías que consumes sin modificar sustancialmente tu dieta, sólo limita o sustituye aquellos alimentos que aportan gran cantidad de calorías al menú y podrás mantener tu peso perfecto o perder ese par de kilitos que tanto te molestan.